เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนอาจรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายทีละน้อย อาทิ เริ่มปวดเมื่อยหลังจากนั่งทำงานมาตลอดทั้งวัน น้ำหนักเพิ่มทั้งๆ ที่กินอาหารเท่าเดิม เดินขึ้นบันไดสถานีรถไฟฟ้าแล้วเหนื่อยง่าย เป็นต้น

     ในช่วงการเจริญเติบโตระบบการทำงานของร่างกาย อวัยวะ กล้ามเนื้อ ถูกสร้างมาให้มีความสมบูรณ์แข็งแรง ดังนั้นหากใครเล่นกีฬา ท่องเที่ยว หรือแม้กระทั่งทำงานจะรู้สึกว่ามีพลัง และความพร้อมลุยกับกิจกรรมตรงหน้า แถมสัดส่วนรูปร่างก็ดีเสียจนแทบไม่ต้องออกกำลังกาย แต่หากไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับความเปลี่ยนแปลงเมื่อเลข 3 มาถึงจะสัมผัสได้ว่าพลังเหลือเฟือที่เคยใช้ได้นั้นกำลังจะมีขีดจำกัด

การมาถึงของอายุ 30 กับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกาย 2 ประการหลัก คือ

1. ฮอร์โมน ความเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นทั้งกับผู้หญิง และผู้ชายแบบค่อยเป็นค่อยไป ร่างกายเริ่มผลิต Growth Hormone ลดลง ระบบการทำงานต่างๆ ของอวัยวะในร่างกายจึงไม่มีประสิทธิภาพเหมือนก่อน เป็นจุดเริ่มต้นของการเสื่อมถอยของร่างกาย รวมถึงเอสโทรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิง และเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชาย ที่ลดลงไปทีละน้อย

2. ประสิทธิภาพในการเผาผลาญ กระบวนสังเคราะห์พลังงาน และการสลายโมเลกุลที่เรียกว่าเมตาโบลิซึม ลดการทำงานทำให้การเผาผลาญพลังงานช้าลงไปด้วย หลายๆ คนจึงรู้สึกว่าตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมีไขมันสะสม สัดส่วนร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงง่ายจนต้องหันมาหาคอร์สออกกำลังกาย

ปัจจัยหลัก 2 อย่างนี้ส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงต่อระบบการทำงานภายในร่างกายรวมถึงลักษณะภายนอกที่มองเห็นได้ดังตัวอย่างนี้

- ผิวแห้งเริ่มมีริ้วรอย
- สัดส่วนเปลี่ยน
- ไขมันสะสมง่ายขึ้น น้ำหนักขึ้นแล้วลดยาก
- กล้ามเนื้อลีบเล็กลง
- ผมร่วง หรือผมยาวช้า
- สายตาแย่ลง
- กระดูกอ่อนแอลง เห็นได้จากเล็บงอกช้า อาจมีปัญหาฟันผุ
- สมรรถภาพทางเพศลดลง ผู้หญิงอาจสังเกตว่าจำนวนวันที่มีประจำเดือนลดลง
- ภูมิต้านทานร่างกายน้อยลง เจ็บป่วยง่ายขึ้น
- นอนหลับไม่สนิท รู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอ

     ถึงแม้ว่าช่วงอายุ 30 จะเป็นจุดเริ่มต้นของความเสื่อมถอย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องน่ากังวล เพราะทุกคนสามารถเตรียมพร้อม และชะลอความเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นได้ กับ 5 มาตรการเตรียมรับความเปลี่ยนแปลง

1. ออกกำลังกาย
2. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
3. ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์
4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
5. พักผ่อนให้เพียงพอ

    อายุเพิ่มขึ้นเป็นเรื่องธรรมชาติ หากเข้าใจสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น และเตรียมพร้อมสำหรับการมาถึงก็มีความสุขกับการใช้ชีวิตได้ทุกช่วงวัย