สุขภาพดีได้ง่ายๆ แค่รู้จัก ‘ปรับ’
- Published: Jul 5, 2017 15:21
- Writer: นสพ. M2F ฉบับวันที่ 3 กรกฎาคม 2560 | 1 viewed
“สุขภาพดี” เป็นสิ่งที่หลายต่อหลายคนปรารถนา บางคนหันไปกินอาหารคลีนฟู้ด บางคนมุ่งมั่นเข้าฟิตเนสเช้า-เย็น ทำมาอยู่หลายปีแต่สุขภาพยังคงเหมือนเดิม อาจเกิดจากความเข้าใจผิดในจุดเล็กๆ ที่คาดไม่ถึง
แท้จริงแล้วการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงมีเคล็ดลับง่ายๆ เพียงแค่ 3 ปรับ เพื่อให้สอดคล้องกับกลไกการทำงานของร่างกาย
✪ ปรับแรกคือ “ปรับกิน”
หมายถึง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ไม่ควรเลือกกินอาหารหมู่ใดหมู่หนึ่งเพียงอย่างเดียว หรือกินซ้ำเดิมทุกวัน เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบหมู่ อาทิ ความเชื่อเรื่องการกินอกไก่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยได้จริง แต่หากกินอาหารโปรตีนสูงเพียงอย่างเดียว นอกจากจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารแล้ว ยังอาจกระตุ้นให้เกิดโรคบางชนิด เช่น โรคเกาต์ ไตเสื่อม ส่วนผลไม้ควรเลือกที่มีกากใยไม่หวานจัด และเน้นการกินตามรูปแบบธรรมชาติ และควรเสริมด้วยวิตามินดีที่จะได้จากแสงแดด ถือเป็นวิตามินที่สำคัญต่อร่างกาย
✪ “ปรับฟิต”
ปรับรูปแบบการออกกำลังกาย โดยเน้นการบริหารมัดกล้ามเนื้อในร่างกายที่มีกว่า 300 มัด ด้วยเทคนิคง่ายๆ คือ การเล่นกีฬา หรือการใช้เครื่องออกกำลังกายที่หลากหลายไม่ซ้ำกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ทำงานเต็มที่ เมื่อกล้ามเนื้อต่างๆ ของเราแข็งแรงแล้ว ระบบการเผาผลาญไขมันและระบบการทำงานในร่างกายก็ดีขึ้นตามลำดับ
✪ สุดท้าย “ปรับนอน”
ถือเป็นพฤติกรรมที่สำคัญที่สุด เพราะปัจจุบันมีหลายปัจจัยที่ทำให้คนเรานอนดึก ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ติดละคร ติดซีรีส์ ที่ล้วนส่งผลต่อการทำงานของร่างกายโดยตรง เพราะธรรมชาติของร่างกายจะหลั่งสาร Growth Hormone ในช่วงเวลาเที่ยงคืน สารนี้จะช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆ ช่วยลดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า ดังนั้น ไม่ควรจะนอนเกิน 23.00 น. เพื่อให้ร่างกายหลับสนิทและพักผ่อนได้เต็มที่
