ตอนนี้ที่เรายังอายุ 20 กว่าๆ 30 นิดๆ เราคิดว่าสุขภาพตอนนี้โอเคอยู่ ขอขี้เกียจก่อนแล้วค่อยไปดูแลตัวเองวันหลัง รู้ตัวอีกทีไปนั่งอยู่ที่โรงพยาบาลพร้อมกับค่ารักษามากมายแล้ว ตอนนั้นถามตัวเองว่าสายไปมั้ย? บอกเลยว่าใช่ เราไม่อยากให้มานั่งเสียดายเวลาทีหลัง ถ้าคิดวางแผนตั้งแต่วันนี้ พรุ่งนี้ก็มีสุขภาพดีเป็นรางวัล ให้กับสิ่งที่พยายามลงแรงไปแน่นอน

ออกกำลังแล้วเหนื่อยมากแถมไม่มีเวลาอีก!

    “ไม่มีเวลา” ไม่มีอยู่จริง! มันเป็นเพียงข้ออ้างเท่านั้นแหละ ตามหลักของหนังสือ The Secret ต้องปรับตั้งแต่ความคิดแล้วจิตจะสั่งให้ร่างกายทำได้เอง ถ้าเรารักตัวเอง อยากถนอมร่างกายเอาไว้ใช้ได้อีกนานๆ ก็ต้องลุกขึ้นมาจัดตารางดูซักตั้ง เปลี่ยนความคิดทุกอย่างใหม่แล้วลองทำตามนี้เลย

    ➤ ตั้งเป้าหมายง่ายๆ ทำได้ใกล้ชีวิตจริงตอนนี้มากที่สุด ถ้าไม่เคยออกกำลังเลย ลองคิดว่าพรุ่งนี้จะตื่นเช้ามาวิ่ง 15 นาที ไม่ต้องชั่วโมงนึงอะไรขนาดนั้น ถ้าเราตื่นและเราทำได้ ถือว่าสำเร็จ จากนั้นพรุ่งนี้ก็ทำอีก เพิ่มเวลาเข้าไปอีกนิด
    ➤ น้ำหนักเกินก็รีบคุมอาหารเลย เคยได้ยินมั้ยว่าคนที่อายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญเริ่มลดลง ทานเท่าเดิมแต่น้ำหนักดันเพิ่มไม่หยุด แบบที่พูดกันขำๆ ว่านั่งหายใจทิ้งยังอ้วนเลย… แต่ขนาดของพุงมันไม่ตลกด้วยน่ะสิเธอ! รู้ตัวแล้วก็รีบจัดการควบคุมอาหารการกินตั้งแต่ตอนนี้ อาจจะเริ่มจากลดของมันของทอดดูก่อน ตามมาด้วยลดน้ำอัดลม ลดอาหารรสจัด ค่อยๆขยับไปจนถึงกินผักผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ต้องถึงกับกินคลีนตลอดเวลาแค่หาอาหารดีๆมีประโยชน์ให้กับร่างกายบ้างไม่ยากเลย
    ➤ ออกกำลังอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ชอบออกนอกบ้าน ก็ดูทีวีไปปูเสื่อโยคะหรือออกกำลังกายจากออนไลน์ ลองเล่นไปคนเดียว หรือชวนแฟนไปวิ่งในสวนทุกวันหยุด ถ้าชอบคนเยอะๆ มีเพื่อน ไปเข้าคลาสเต้นพวกฮิปฮอป แอโรบิคหรือซุมบ้า อะไรฮิตๆ มันส์ๆ เต้นแล้วรู้สึกสวยก็ลุยเลย อย่างซุมบ้าเต้นแค่ 45 นาที เผาผลาญได้ถึง 500 กิโลแคลอรี่เชียวนะ

กินให้ข้างในดีแล้วข้างนอกจะสดใส

    ถาม 10 คน รับรองว่าทุกคนตอบได้หมดว่ากินอะไรแล้วดีกับสุขภาพ แต่ทำไม่เคยได้ซักที ขอกินอะไรอร่อยๆ ตามใจปาก  เอาเป็นว่าไม่ต้องเครียดกินจืดสนิทไม่มีรสชาติทุกมื้อ แต่เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเยอะ ของทอดหรือน้ำอัดลมไว้หน่อย

    ➤ 1 วัน…สิ่งที่ต้องมี คือ ผัก+ผลไม้+เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น เนื้ออกไก่ 100 กรัมต่อมื้อ ข้าวกินแค่พอดีอิ่มแต่ไม่อิ่มมาก 60 กรัมต่อมื้อ
    ➤ กินเป็นพวกต้มจืดหรือซุปอยู่ในทุกมื้อ
    ➤ หิวแต่ยังไม่ถึงมื้ออาหาร ให้พกซีเรียลบาร์แบบไร้น้ำตาล ธัญพืชอัลมอนด์หรือถั่วติดตัวแทนขนมจุบจิบ
    ➤ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ฝึกนิสัยกินช้าๆ  ช่วยระบบย่อยอาหารไม่ต้องทำงานหนัก
    ➤ กินคลีนแต่ก็ไม่หักดิบเกินไป ให้เราได้กินของชอบบ้าง ไม่ให้เครียดหรือกดดันตัวเองมากเกินไป แล้วก็ไม่ต้อง เร่งลดน้ำหนัก ซึ่งทำให้ลดยากมากกว่าเดิม