การพูดคุยกับตนเองในแง่ลบเป็นสาเหตุโดยตรงของความเครียด บั่นทอนต้นทุนที่สำคัญที่สุดนั่นคือต้นทุนทางใจ งานวิจัยระบุว่าการพูดคุยกับตนเองนั้นเกี่ยวโยงกับความเชื่อและสมมติฐานภายในตัวคุณเองและโดยปกติแล้วมันจะเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เป็นสิ่งที่คุ้นเคยและอยู่ใต้จิตสำนึก ความคิดเหล่านี้เชื่อหรือไม่ว่าสามารถกลายเป็นเรื่องจริงขึ้นมาได้เพราะอิทธิพลจากความเชื่อของเรานั่นเอง

     ใครอยากประสบความสำเร็จ ลองปฏิบัติตามดู 

     1. ปรับวิธีการพูดกับตัวเอง

กำจัดเสียงที่พูดกับตัวเองในแง่ลบ ทำได้โดยค้นหาความคิดที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเสียก่อน ซึ่งเป็นความคิดจากสัญชาตญานที่อาจจะสะท้อนให้เห็นถึงสถานการณ์จริงหรือไม่ก็ได้ เริ่มต้นจากการสังเกตว่าพูดอะไรกับตัวเองเมื่อมาถึงที่ทำงาน สิ่งนั้นเป็นบวกหรือลบ เป็นประโยคที่ใช้ประจำหรือไม่ เช่น มองไปที่โต๊ะแล้วคิดว่า "วันนี้ฉันทำอะไรไม่เสร็จสักอย่างแน่" ถ้าเป็นอย่างนี้ ลองคิดซิว่าความคิดนี้ถูกต้องหรือไม่ คุณอาจกำลังบิดเบือนอยู่ พูดในสิ่งตรงกันข้าม

     2. ค้นหาและหลีกเลี่ยงกับดักทางความคิด

ความคิดที่เกิดขึ้นอัตโนมัติมักอยู่ในกลุ่มที่เรียกว่า กับดักทางความคิด ซึ่งเป็นความเชื่ออันปราศจากเหตุผล ทำให้คุณมองโลกได้ไม่ชัดเจน ไม่อยู่บนพื้นฐานความจริง ค้นหาว่าคุณกำลังตกอยู่ในกับดักความคิดเรื่องอะไรบ้าง สำหรับบางคนควรเขียนเป็นลายลักษณ์อักษรเอาไว้เลย 

     3. ต่อต้านการพูด (กับตัวเอง) ที่บิดเบือน

เมื่อพบกับดักตามข้อสองแล้ว ขอให้เริ่ม ต่อต้านมันโดยทันที กับดักเหล่านี้มักเกิดขึ้นทุกเมื่อเชื่อวัน มองตามความเป็นจริง คิดแล้วรายงานตัวเองตามความเป็นจริง คุณจะเริ่มกลับมา ต้นทุนทางความคิดเพิ่มพูนขึ้นเรื่อยๆ 

     4. คัดเลือกวิธีพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก

การคัดเลือกวิธีพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกอาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับบางคน อย่างไรก็ตาม การนำเอาทัศนคติเชิงบวกมาใช้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างต้นทุนความสำเร็จ เพราะฉะนั้นก็ต้องฝึกให้ได้เรื่องการพูดคุยกับตัวเอง เริ่มต้นอย่าง ค่อยเป็นค่อยไป ปรับการมอง ปรับทัศนคติ แปรเป็นคำพูดเชิงบวกแล้วพูดกับตัวเองบ่อยๆ

     บางคนใช้วิธีสร้างภาพ หรือวาดรูปความสำเร็จในใจ สร้างประสบการณ์ใหม่ๆ แล้วกำหนดเป็นภาพวางไว้ในกรอบที่ต่างออกไป ขอให้คิดว่าคุณสามารถพิสูจน์ความจริงเกี่ยวกับตัวคุณเองได้อย่างไร ลองหาคำปลอบโยนและช่วยเหลือตนเอง

     การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกและสร้างสรรค์ต้องอาศัยการฝึกปฏิบัติ จงบอกกับตัวเองว่าคุณไม่มีปัญหา คุณจะทำได้สำเร็จ คุณคู่ควรกับสิ่งที่ดีๆ เช่นนั้น ฯลฯ จงให้ความเลื่อมใสต่อตัวเองในทางที่ถูกต้อง ทางเลือกในแง่บวกจะมีพลังมากขึ้นเนื่องจากมันมีเหตุผลมากกว่า